درمان شناختی رفتاری CBT چیست؟
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع گفتار درمانی ساختار یافته و هدفمند است. این نوع تراپی می‌تواند به مدیریت اختلالات در سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب و نگرانی‌های عاطفی مانند مقابله با اندوه یا استرس کمک کند. CBT همچنین می‌تواند به مدیریت و بهبود شرایط سلامت غیر روانی مانند بی خوابی و درد مزمن نیز کمک کند.
درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟
درمان شناختی رفتاری یا رفتار درمانی شناختی (Cognitive behavioral therapy (CBT)) نوعی روان درمانی (تراپی) ساختار یافته و هدف گرا است.
متخصصان سلامت روان، از جمله روانشناسان، تراپیست‌ها و مشاوران، از این نوع گفتار درمانی برای درمان یا مدیریت شرایط سلامت روان و نگرانی های عاطفی استفاده می‌کنند. این یکی از رایج ترین و بهترین روش‌های مورد مطالعه روان درمانی و تراپی است.
درباره تراپی و انواع آن در مقاله تراپی چیست بیشتر بخوانید.
CBT بر چندین اصل اصلی استوار است، از جمله:
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس الگوهای تفکر مشکل ساز یا غیر مفید بوجود می‌آیند.
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس الگوهای آموخته شده از رفتار غیر مفید بروز پیدا می‌کنند.
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس باورهای اصلی مشکل ساز، از جمله ایده های اصلی درباره خود و جهان رخ می‌دهند.
- افرادی که مشکلات سلامت روان یا اختلالات روانی را تجربه می‌کنند می‌توانند راه های بهتری برای مقابله با آنها را بیاموزند. این می‌تواند به تسکین و کاهش علائم آنها و بهبود سلامت روانی و عاطفی آنها کمک کند.
در طول CBT، یک متخصص سلامت روان به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را از نزدیک ببینید. متوجه خواهید شد که افکار شما چگونه بر اعمال شما تأثیر می‌گذارد. از طریق CBT، می‌توانید افکار و رفتارهای منفی را بیاموزید و یاد بگیرید و درک کنید تا بتوانید الگوها و عادات فکری سالم تری اتخاذ کنید.
CBT معمولاً در تعداد محدودی از جلسات انجام می‌شود. با استفاده از فرمت پرسش و پاسخ، متخصص سلامت روان به شما کمک می‌کند دیدگاه متفاوتی به دست آورید. در نتیجه یاد می‌گیرید که به استرس، درد و موقعیت های سخت بهتر عکس العمل نشان دهید.
CBT را می‌توان به تنهایی یا همراه با دارو و سایر درمان ها استفاده کرد. تراپیست شما درمان شما را بر اساس مسئله ای که به آن می پردازید برای شما شخصی سازی خواهد کرد.
درمان شناختی رفتاری (CBT) چه شرایطی را می‌تواند درمان کند؟
رفتار درمانی شناختی ابزاری ارزشمند برای درمان و مدیریت طیف گسترده ای از شرایط سلامت روان و چالش های عاطفی است. افراد در هر سنی (از جمله کودکان) می‌توانند از CBT برای مدیریت مشکلات خود استفاده کنند.
تراپیست‌ها و روانشناسان از CBT برای درمان بسیاری از اختلالات روانی استفاده می‌کنند، از جمله:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD)
- فوبیاها
- اختلالات شخصیت
- اختلالات خوردن، از جمله پرخوری عصبی، آنورکسیا یا اختلال پرخوری.
- اختلال مصرف مواد و اختلال مصرف الکل
هنگامی که CBT با دارو ترکیب شود، در درمان اختلالاتی مانند دوقطبی و اسکیزوفرنی نیز مفید است.
مطالعات نشان داده‌اند که CBT همچنین در کمک به مدیریت شرایط پزشکی غیر روانی موثر است، از جمله:
- بیخوابی
- فیبرومیالژیا و سایر علل درد مزمن
- سندرم خستگی مزمن
- میگرن
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- اختلال سایکوسوماتیک
CBT همچنین می‌تواند به افراد کمک کند تا بتوانند با چالش های روزمره و تغییرات زندگی نیز کنار بیایند و شرایط را بهتر کنترل کنند. از این نوع تراپی ممکن است برای مسائلی مانند موارد زیر استفاده شود:
- مسائل مربوط به روابط
- طلاق
- مشکلات در محل کار
- غم و اندوه
- انطباق با یک موقعیت جدید در زندگی یا شرایط پزشکی (مانند بیماری‌های مزمن)
- استرس و مشکلات مقابله با ترس
چگونه یک روانشناس CBT پیدا کنم؟
انجام دهنده رفتار درمانی شناختی می‌تواند روانشناس، روانپزشک (روانشناسی که می‌تواند دارو تجویز کند)، پرستار روانپزشکی، مددکار اجتماعی یا مشاور خانواده باشد.
پیدا کردن تراپیست مناسب برای شما اغلب یک کار وقت گیر است. سعی کنید ناامید نشوید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید تا شما را به یک روانشناس ارجاع دهند که از درمان شناختی رفتاری استفاده می‌کند، این فرد ممکن است ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی اولیه شما باشد یا حتی یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما.
همچنین می‌توانید از طریق انجمن‌های روانشناختی محلی و کشوری، تراپیست‌ها را به صورت آنلاین جستجو کنید.
مطمئن شوید که هر تراپیستی که علاقه مند به دیدن آن هستید یک متخصص سلامت روان دارای مجوز دولتی است و حوزه مورد نظر شما را درمان می‌کند (به عنوان مثال، افسردگی، اختلالات خوردن، اختلالات مصرف مواد، و غیره).
اکثر وب سایت‌های روانشناسی و پزشکی شرایط و مشکلاتی را که درمان می‌کنند فهرست می‌کنند. اگر سؤالی دارید، قبل از انتخاب با کلینیک روانشناسی که انتخاب کردید تماس بگیرید و با آنها ارتباط بگیرید.
برخی از روانشناسان و مشاوران کلینیک روانشناسان کریمی نسب که درمان CBT را انجام می‌دهند: