هوش هیجانی چیست به همراه تست EQ
هوش هیجانی (EI) یا (EQ) در واقع توانایی مدیریت احساسات خود و درک احساسات افراد اطرافتان است. احساسات اطلاعات مهمی درباره خود و دیگران به شما می‌گویند که درک آنها موجب مدیریت بهتر و ارتباط بهتر می‌شود.
عناصر کلیدی هوش هیجانی:
1. خودآگاهی
توانایی شما برای مدیریت احساسات اصلی مانند خشم، غم، ترس و شادی اغلب به کیفیت و ثبات تجربیات عاطفی اولیه زندگی شما بستگی دارد.
اگر مراقب اصلی شما به عنوان یک کودک، احساسات شما را درک کرده و برای آنها ارزش قائل بوده، احتمالاً احساسات شما به دارایی های ارزشمندی در زندگی بزرگسالی تبدیل شده است.
اما، اگر تجربیات عاطفی شما به عنوان یک کودک گیج کننده، تهدید کننده یا دردناک بوده است، احتمالا مادام سعی می‌کنید از احساسات خود فاصله بگیرید.
اما اینکه بتوانید با احساسات خود ارتباط برقرار کنید – ارتباط لحظه به لحظه با تجربه احساسی در حال تغییر خود – کلید درک اینکه چگونه احساسات بر افکار و اعمال شما تأثیر میگذارد است.
خودآگاهی کمک می‌کند تا مشغله فکری شما را به سمت درک لحظه، احساسات فیزیکی و عاطفی سوق داده شود و چشم اندازی بزرگتر از زندگی به ارمغان می‌آورد. خودآگاهی در واقع شما را آرام و متمرکز می‌کند و در این فرآیند باعث تقویت هوش هیجانی می‌شود.
2. خودتنظیمی
برای اینکه بتوانید هوش هیجانی خود را درگیر کنید، باید بتوانید از احساسات خود برای تصمیمات سازنده در مورد رفتار خود استفاده کنید.
به زمانی فکر کنید که استرس بر شما غلبه کرده است. آیا فکر کردن یا تصمیم گیری منطقی آسان بود؟ احتمالا نه. وقتی بیش از حد تحت استرس قرار می‌گیرید، توانایی شما برای تفکر واضح و ارزیابی دقیق احساسات – خود و دیگران – به خطر می‌افتد.
احساسات اطلاعات مهمی هستند، اما در مواجهه با استرسی که ما را از منطقه آسایش خود خارج می‌کند، می‌توانیم غرق شویم و کنترل خود را از دست بدهیم.
با توانایی مدیریت استرس و حضور عاطفی، می‌توانید یاد بگیرید که اطلاعات ناراحت‌کننده را دریافت کنید بدون اینکه اجازه دهید بر افکار و خودکنترلی شما غلبه کند.
شناخت کامل احساسات و علائم آن به تقویت هوش هیجانی در دو جهت خودآگاهی و خودکنترلی کمک می‌کند، از این طریق شما مسیری واضح تر برای کنترل احساسات دارید.
به عنوان مثال شما می‌توانید با خواندن مقاله علائم اضطراب و استرس چیست؟ می‌توانید این احساسات را بهتر بشناسید.